바이러스 미세먼지 면역력에 좋은 음식

 

 

 

바이러스 미세먼지 면역력에 좋은 음식 

 

 

코로나로 매일 마스크 착용 필수이지만  

 

바이러스의 침투를 막으려면 우리 몸의 면역력을 키워야겠어요.

바이러스와 미세먼지에도 끄떡없는 몸을 만들려면

면역력을 높이는 음식을 꾸준히 먹어줘야 겠습니다.

 

 

바이러스, 미세먼지 면역력에 좋은 음식은

 

 

 

 

 

 

 

 

 

브로콜리 broccoli

칼슘과 비타민C 가 풍부해서 우리 몸속의 뮤해 물질을 배출하난는 도움이 된다고 하네요.

염증도 완화시켜주고 유해산소를 없애주고 면역력을 강화시켜 준다고 합니다.

 

 

 

 

녹차 green tea


녹차에 함유된 카테킨 성분이 중금속 성분의 유입과 축적을 막아준다고 하네요.

그리고, 탄닌성분 역시 면역력을 높여준다고 합니다.

 

 

 

미나리 water parsley


혈액을 맑게 해주고 중금속과 독소 배출

알칼리성 삭품으로 우리의 몸을 중화시켜준다고 합니다.

파래는 폴리페놀 성분이 들어있어 항산화 효과가 뛰어나다고 해요

 

 

 

해조류 seaweed

미역, 다시마, 파래, 매생이 등.. 에 있는 알긴산 성분이 

몸 속에 쌓인 독소를 배출 혈액을 맑게 해준다고 합니다.

 

 

 

 

흑마늘 

메라노이딘과 폴리페놀 등 항산화 성분이 풍부해  

면역력을 높이는 대표적인 음식이라고 합니다. 

 

 

 

유자차 생강차도 미세먼지 기관지에 좋다고 하네요.

이제는 건강을 위해서

커피 한잔 마시는 대신 차를 마셔야 겠어요~

커피 좋아하는 일인으로 조금 서운하지만..

 

 

 

 

양파와 마늘

 

양파에 들어있는 알리신이라는 성분은 꾸준히 섭취하면

항바이러스 효과를 기대할수 있고,

 

퀘스세틴 성분은 면역을 높이는데 큰 도움을 주며,

 

불면증 완화에도 도움을 준다고 합니다.


마늘은

 

살균력과 향균작용을 높여주는 음식입니다.

 

 

☞미세먼지 대처 하기

먼저, 미세먼지 농도가 높은 날에는 외출을 자제하기 

특히, 호흡기나 심혈관 질환자, 어린이, 노인, 임산부 

외출 시에는 반드시 식품의약품안전처에서 인즌한 미세먼지 마스크 착용하기!

외출 후에는 손, 코를 씻고 옷에 묻은 먼지도 털어내고

양치질과 가글을 하면 좋다고 합니다.

건강한 성인도 미세먼지 흡입되는 양은 

활동의 강도와 기간에 비례하기 때문에 실외 활동을 최소화 것이 좋다고 합니다.

창문 열지말기

창문을 열어 두면 외부로 부터 미세먼지가 유입되어 

실내의 미세먼지 농도가 증가하기 때문에 창문을 닫아야 한다고 합니다.

에어필터나 공기청정기가 도움이 될 수 있다. 

실내에서 흡연 금지 촛불 켜지 말기

미세먼지 농도를 높이는 것이므로 피해야 한다고 합니다.

 

 

 

 

도라지와 배

 

도라지는  비타민과 무기질이 풍부하며, 사포닌 성분은 기관지와 호흡기 건강에 도움을 줍니다.

 

배는 기관지 질환에 좋은 과일로 기침과 가래를 없애주는 효능이 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

고기와 생선

 

단백질은 세포및 항체의 주요 구성 성분으로 단백질이 부족하면 면력력이 떨어지게 되며,

 

고등어와 같은 등푸른 생선은 불포화 지방산등의 영양소가 풍부하게 들어있어 

성인병 예방,  노화 방지, 콜레스테롤 개선, 두뇌 영양공급에 도우을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

달걀노른자

 

달걀노른자에는 체내 면역에 관여하는 비타민D가 풍부하기 때문에

 

감기예방에 좋고 뼈를 튼튼하게 해주며, 면역세포를 만드는 데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

버섯

 

버섯에 들어있는 베타글루칸 이라는 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리며,

 

정상 세포들의 면역기능을 활성화시켜 나쁜 세포가 증식하는 것을 억제한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

면역력 강화에 좋은 음식을 자주 섭취하고 운동도 꾸준히해서

 

바이러스와 미세먼지에도 끄떡없는 몸을 만들어야겠습니다.